Бременността променя тялото и начина, по който спиш, ядеш и се справяш със стреса. Тук съм събрал кратки, лесни за прилагане идеи, които работят в ежедневието — без сложни теории и без да заменят професионален съвет.
Когато коремът расте, качеството на съня често пада. Опитай да спиш на лявата страна — това подобрява кръвообращението към плацентата. Подложи възглавница между коленете и още една под корема за по-добра опора. Ако събуждаш често, кратки дрямки през деня (15–30 минути) могат да възстановят енергията без да нарушат нощния сън.
Избягвай тежки вечери най-малко два часа преди лягане и ограничи течности преди сън, за да намалиш нощните посещения в тоалетната. Създай ритуал за лягане — топъл душ, тихо дишане или 5 минути водена релаксация — това помага на ума да спре дневните грижи.
Храненето не трябва да бъде сложно. Малки, чести хранения помагат при гадене и рефлукс. Включвай източници на белтъчини и фибри — кисело мляко, яйца, боб, пълнозърнести храни и плодове като боровинки за антиоксиданти. Хидратацията е важна: пий вода равномерно през деня, а не наведнъж.
Говори с лекаря си за добавки (фолиева киселина, желязо, витамин D) — всеки организъм е различен и точната доза трябва да идва от специалист. Избягвай сурови меса, непастьоризирани млечни продукти и необработена риба — ако не си сигурна в дадена храна, по-добре я замени с безопасна алтернатива.
Чревното здраве също влияе на настроението и енергията. Включи пробиотични храни (кисело зеле, кисело мляко) и достатъчно фибри, за да поддържаш редовно изпразване и комфорт.
Движението помага — спокойни разходки, плуване или леки упражнения и специални упражнения за тазовото дъно. Ако имаш въпроси за тренировка, попитай акушер-гинеколога или презеншен инструктор за бременни.
За облекчаване на стреса използвай кратки техники: 3–4 бавни вдишвания, прогресивно отпускане на мускулите или 5-минутна водена медитация. Те са бързи, работят навсякъде и не отнемат време.
Масажите при специализиран терапевт за бременни могат да облекчат болките в гърба и напрежението. Внимавай с етеричните масла — някои не са безопасни при бременност; използвай само след консултация с лекар.
Ако се чувстваш тревожна или имаш натрапчиви мисли — говори с близък или специалист. Психичното здраве през бременността е също толкова важно колкото физическото.
Ако искаш, разгледай нашите статии за сън, хранене и техники за релаксация — ще намериш практични изпитани съвети, които лесно се вкарват в деня. И помни: при съмнение винаги се консултирай със своя лекар.
Здравейте, мами! В тази статия ще говорим за една дейност, за която може би не сте слушали много - ароматерапията и нейните предимства по време на бременността. Споделяме с вас, как може да използвате етерични масла за подръжка на общото здраве и умиротворение. Погрижете се за себе си и за бебето ви по начин, съобразен с природата. Бъдете здрави и щастливи, мами!
