Медитация и релаксация: Как да намалите стреса и да се възстановите всеки ден
Когато говорим за медитация, практика, която помага на ума да се фокусира и да се отпусне, като намалява вътрешния шум и подобрява самопознаването. Известна също като майндфулнес, тя не е нещо, което изисква да седите в поза на лотос цели часове. Това е просто умение да бъдете тук и сега — дори и за 30 секунди, докато пиеете кафе или чакате на светофара. Много хора мислят, че медитацията е за хора, които имат много време или са духовно настроени. Но истината е, че тя е за всеки, който се чувства изтощен, разсейван или притеснен — което означава почти всеки, който живее в съвременния свят.
релаксация, физическо и психическо състояние, при което тялото се възстановява от напрежението, а умът спира да се бори с мисли не е просто да се легнете на дивана и да гледате телевизия. Това е активен процес — дихане, визуализация, прогулка в парка, дори и миене на съдове с пълно внимание. Когато тялото е в релаксирано състояние, нивата на кортизола (хормонът на стреса) падат, сънът се подобрява, а имунната система работи по-добре. Това не е магия — това е биология. И това е нещо, което можете да започнете днес, без да купувате нищо.
Свързаните практики — като дихателни упражнения, прости техники, които променят нервната система чрез контролирано дихане и майндфулнес, съзнателното присъствие в момента, без съдиене — са толкова ефективни, че са използвани дори в болници и училища. Няма нужда да сте експерт. Няма нужда да имате приложение или специална мат. Достатъчно е да си зададете въпроса: „Как се чувствам сега?“ и да се спра да дишам няколко пъти, докато не се върна в тялото си.
В тази колекция ще намерите не само обяснения, а и реални, практични начини, които хората са използвали, за да се възстановят от изтощение, тревожност и емоционално изгоряване. От тихи утринни рутини до бързи техники, които работят дори преди важна среща. Ще видите как медитацията и релаксацията не са само за времето, когато се чувствате лошо — те са за всеки ден, за да не стигнете до това състояние изобщо.
