Обезводняване: как да го разпознаеш и спреш бързо

Обезводняването е по-често, отколкото мислим. Често не пием достатъчно вода при горещо време, при тренировка или когато сме болни. Ако се чувстваш слаб, замаян или имаш суха уста — това може да е знак. Тук ще видиш ясни, конкретни стъпки за разпознаване, първа помощ и превенция.

Как да познаеш обезводняването

Не чакай силна жажда. Първите признаци са: сухота в устата, тъмна урина или рядко уриниране, слабост, замайване и главоболие. При по-тежко обезводняване може да имаш ускорено сърцебиене, обърканост, студени или лепкави ръце и много малко урина за 8 часа. При деца и бебета обърни внимание на липсата на сълзи при плач, меките части на главата (при бебета) да са вдлъбнати и по-малко мокри пелени.

Причини: горещо време, интензивни тренировки, повръщане или диария, диуретици, алкохол и недостатъчен прием на течности. Хората с хронични заболявания и възрастните често не усещат жажда, затова рискът е по-голям.

Как да възстановиш и да предотвратиш обезводняване

За лека дехидратация: пий редовно вода през деня. Малки глътки често работят по-добре от големи количества наведнъж. Полезни са и храни с високо съдържание на вода — диня, краставица, супи, плодове.

При загуба на течности с повръщане или диария използвай електролитни разтвори. Домашен вариант (бърз и ефективен): 1 литър чиста вода + 6 чаени лъжички захар + 1/2 чаена лъжичка сол. Разбъркай добре и пий на малки глътки. Готовите ORS и спортните напитки също помагат при умерена загуба на електролити.

За активни хора: пий 400–600 мл вода около 2 часа преди тренировка и 150–250 мл на всеки 15–20 мин по време на интензивна активност, в зависимост от температурата и натоварването. След тренировка възстанови течностите и минералите.

Кога да потърсиш лекар: ако имаш продължителна повръщане или диария, силно замайване, обърканост, много малко или никаква урина, сърцебиене или припадък. Бебета, малки деца и възрастни с хронични заболявания трябва да получат медицинска помощ при първи тревожни симптоми.

Практични навици: носи бутилка с вода, слагай напомняне за пиене в телефона, включвай богати на вода храни в менюто и внимавай с алкохол и силно кафе преди физически усилия. Малките стъпки спасяват от големи проблеми.

Ако искаш, мога да ти изпратя кратък списък за рехидратация или схема за вода по време на тренировка, адаптирана за твоето тегло и дейност.