Спортен масаж: какво прави и кога да го потърсиш

Спортният масаж не е само за професионални спортисти. Той помага при напрегнати мускули, болка след тренировка, застояване от работа и при нужда от по-бързо възстановяване. Често клиентите ми казват: „Имам болки в кръста след дълъг ден“ или „След тежка тренировка имам схващане“. Това са точните ситуации за спортен масаж.

Какви са конкретните ползи

Ползите са ясни и практични: намалява мускулното напрежение, подобрява кръвообращението, ускорява възстановяването след натоварване и помага при мускулни възли. Ако изпитваш схващане след интензивна сесия или имаш забавено мускулно възпаление (DOMS), масажът може да ускори възстановяването с дни. Освен това много хора усещат подобрено качество на съня и по-малко тревожност след редовни сесии.

Кога да запазиш сесия и колко често

Има няколко практични правила: след тежка тренировка или състезание масажът е полезен в следващите 24–72 часа; ако има остро нараняване, първо потърси лекар; при хронична болка — редовни сесии веднъж седмично или на две седмици могат да дадат резултат. За поддръжка и релакс често е достатъчно веднъж месечно. Ако тренираш всеки ден, обсъди с терапевта индивидуален план.

Какво да очакваш по време на сесия: терапевтът ще попита за болки и цели, ще анализира движение и напрежение, след което ще използва различни техники — дълбок масаж на тъканите, разтягане и мобилизация. Сесиите обикновено траят от 30 до 60 минути. Почувстваш ли временна чувствителност след масажа, това е нормално; ако болката е силна или нетипична, съобщи веднага.

Как да избереш терапевт: търси квалификация в спортен масаж или физиотерапия, опит с твоя тип спорт или проблем, и добро комуникиране. Попитай за техники, които използват, и се увери, че могат да адаптират интензитета. Добър знак е, ако терапевтът дава домашни съвети — леки разтягания, студено/топло приложение или кратки упражнения.

Няколко бързи практични съвета, които можеш да приложиш още днес: след тренировка направи 5–10 минути леки упражнения за възстановяване, хидратирай се добре и използвай контрастен душ за стимулиране на кръвообращението. Ако имаш застояване от офис работа — кратки разтягания на всеки час значително намаляват напрежението.

Ако искаш да научиш повече за връзката между масажа, стреса и съня, разгледай статията „Спортен масаж: Първата стъпка към по-малко стрес и тревожност“ в нашия блог. И ако имаш специфичен проблем — пиши или потърси консултация с физиотерапевт преди да започнеш редовни сесии.