Управление на стреса в училище – как да се справим ефективно

Стресът в класната стая е реалност: изпити, домашни задачи и социално напрежение често карат учениците да се чувстват притиснати. Какво обаче ако ви кажа, че има прости навици, които могат да намалят това натоварване за секунди? В тази статия ще споделя практични техники, подходящи както за ученици, така и за учители.

Бързи дихателни упражнения

Когато сърцето започне да бие по-бързо след тест или конфликт, вмъкнете 4‑7‑8 техниката: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте за 7 и издишайте бавно през устата за 8. Повторете три пъти – мозъчните клетки получават повече кислород и нервната система се успокоява. Можете да го правите в коридора преди урок или по време на кратка пауза.

Мини‑пауза за движение

Дългото седене усилва напрежението в гърба и раменете, което увеличава стреса. Препоръчвам 2‑минутна „разтегателна пауза“ – изправете се, повдигнете ръцете над главата, накланяйте се наляво и надясно, после завъртете раменете назад. Този микросесионен фитнес не само раздвижва мускулите, но и освобождава ендорфини, които правят ума по‑спокоен.

Също така, в класната стая можете да използвате „мозъчен буфер“ – лист хартия, където учениците бързо записват всичко, което ги притеснява. Това изчиства ума и позволява по‑фокусирано учене.

За учителите е полезно да създадат ритуал в началото на деня: 5 минути тиха медитация или слушане на успокояваща музика. Дори кратко „мълчание“ подготвя учениците за по‑спокойна работа и намалява общата тревожност.

Не забравяйте, че редовният сън е фундаментален. Препоръчвайте на учениците да спазват едночасово „изключване“ преди лягане – без екран, с книга или тих разговор. По‑добрият сън прави мозъка по‑резистентен към стреса.

И последната идея: използвайте позитивни афирмации в класната стая. Кратко изречение като „Възможно е да се справим“ записано на таблото помага да се създаде подкрепяща атмосфера и намалява страха от грешка.

Съчетайте тези прости навици с постоянна комуникация – учениците, които знаят, че могат да споделят проблемите си без осъждане, са по‑способни да се справят със стреса. Малки промени в ежедневието правят голяма разлика за психическото благосъстояние на всички в училищната общност.