Управление на тревога: Прости начини да се успокоите и да се върнете към себе си

Когато тревогата те хване, не е знак, че си слаб — това е тялото ти, което се опитва да ти каже, че е прекалено напрегнато. Управлението на тревога, е набор от практики, които помагат на ума и тялото да се върнат в равновесие, без да се използват лекарства или избягват проблемите. Има много начини да го направиш, и повечето от тях не изискват повече от пет минути на ден. Това не е нещо, което трябва да правиш само когато си на ръба — това е като чистене на зъбите. Ако го правиш всеки ден, няма да се изненадаш, когато не се чувстваш изтощен.

Майндфулнес, е просто вниманието, насочено към настоящия момент — без съдиене, без бягство. И това е ключът. Когато си във вълна от мисли, майндфулнесът те връща обратно в тялото — в дишането, в усещането на краката ти на пода, в звука на външния свят. Не е магия. Не е религия. Просто е вниманието, което си заслужаваш. Медитацията, е просто упражнение за това внимание — като тренировка за мускул, но за ума. Няма нужда да седиш в тишина за час. Достатъчно е пет минути, докато пиеш чай или докато чакаш в куриера. А релаксацията, е нещото, което тялото ти иска, когато е в режим на борба или бягство. Тя не е ленивост — тя е възстановяване. Дишането, визуализацията, лекото разтегляне — всичко това е част от това. И всичко това е свързано с психичното здраве, което не е нещо, което се поддържа само с лекарства — а с ежедневни малки действия, които ти връщат контрола.

Тук няма философия. Няма сложни техники. Няма нужда да се чувстваш като нещо непълно, защото не си медитирал три години. Тук са практиките, които хората използват, за да спрат вълните, преди да ги погълнат. Някои от тях са в статиите по-долу — как да започнеш с пет минути на ден, как да разпознаеш кога тревогата ти е само шум, а не предупреждение, и как да изградиш рутина, която не те изтощава, а те възстановява. Това не е за някого друг — това е за теб, точно сега, когато си тук и четеš това.