Разбиране на стреса
Първо, позволете ми да ви представя стреса лаконично. Това е реакцията на тялото ни на предизвикателства или заплахи. Най-често го асоциираме с негативни емоции, но всъщност стресът може да бъде и полезен - той активира нашето тяло и мозък, което помага да се справим с внезапни предизвикателства. Но когато стресът става постоянен, тогава започва да ни вреди, причинявайки различни здравословни проблеми.
Прояви на стреса
Стресът може да прояви по разнообразни начини. Може да е физически - като главоболие, усещане за нервност, бърз ритъм на сърцето, изменения в апетита и дори сънливост. Но могат да има и емоционални прояви, като раздразнителност, тревога, чувство за изолация и прецакване. Без значение кой от тези симптоми изпитвате, важното е да знаете, че е възможно да облекчите своя стрес.
Промяна на начина на живот
Един от най-ефективните начини за намаляване на стреса е промяната на начина на живот. Ако ви е непоносимо забързаното темпо на деня, стартирайте сутринта си по-рано с няколко минути йога или медитация. Планирайте вашия ден така, че да има време за релакс и истински моменти на спокойствие.
Физическа активност
В голяма степен, нивата на стрес могат да бъдат регулирани с помощта на физическата активност. Всякакъв вид движение - от бягане и плуване до танци и йога, повишава нивата на ендорфини, познати като хормоните на щастието. Така че, трупайте точки за спорт, това няма да спомогне само за вашето физическо здраве, но и ще ви помогне да се справите с напрежението.
Здравословно хранене
Може би неочаквано, но здравословното хранене може да помогне за борбата със стреса. Добрата новина е, че не е нужно да правим радикални промени в диетата си. Постарайте се да приемате по-много протеини, богати на триптофан, като яйца, банани и ядки, които стимулират производството на серотонин - още един хормон на щастието.
Отделяне на време за хобита
Не подценявайте значението на посвещаването на време на вашите любими дейности. Хобитата ви могат да ви предоставят пътешествие далеч от стресовото ежедневие. Свиренето на китара, боядисването, градинарството, четенето - всички тези дейности могат да ви помогнат да се отпуснете и да премахнете стреса от мислите си.
Сън
Правилния сън е от съществено значение за доброто ни здраве, да не говорим за отпускането на стреса. Уверете се, че отделяте достатъчно време (7-9 часа) всеки ден за качествен и неразпрекъснат сън. Създаването на спокойна и уютна атмосфера в спалнята ви може да допринесе за това.
Прегръщане на стреса
Това може да изглежда странно, но няколко проучвания показват, че осъзнаването и приемането на стреса може да бъде на помощ при справянето с него. Стресът не е нещо, което можем да премахнем напълно от живота си, но можем да научим как да го обработваме по-ефективно. Да, стресът може да бъде обезпокояващ, но може да бъде и стимулиращ. Въпросът е в перспективата.
И всеки един от нас може да постигне намаляване на стреса. В началото може да изглежда трудно, но результатите могат да бъдат удивителни. Просто се заемете, тренирайте вашия ум и тяло и ще видите колко добре може да се почувствате.
