Представете си, че вътре в вас има нещо, което не може да се изрече с думи. Не е страх, не е гняв, не е тъга - това е нещо по-дълбоко. Нещо, което се крие зад тихите нощи, след края на работния ден, когато всичко е спряло, но умът все още не спи. Това нещо не иска да бъде анализирано. Не иска да бъде обяснено. То иска да бъде изобразено.
Какво всъщност са креативните арт терапии?
Креативните арт терапии не са просто уроци по рисуване или танци. Те са доказани терапевтични подходи, които използват творчеството - рисуване, скулптура, музика, танци, драма, писане - за да помогнат на хората да изразят, разберат и преработят емоции, които думите не могат да достигнат. Това не е за художници. Не е за музиканти. Не е за актьори. Това е за всеки, който някога е чувствал, че не може да се изкаже - или че не иска да се изкаже.
Първата научно документирана употреба на арт терапия датира от 1940-те години, когато психиатри в Британия и САЩ забелязаха, че пациентите с психични разстройства често рисуват по-откровено, отколкото говорят. Това не е магия. Това е мозъкът, който използва визуалния и телесния език, защото езикът на думите е прекалено опасен. Когато думите са твърде болезнени, тялото и ръцете продължават да говорят.
Защо изкуството работи, когато думите не са достатъчни?
Мозъкът ви не работи само с думи. Той работи с образи, звуци, движения, текстури. Когато преживявате траума, стрес или дълбока грижа, емоциите се съхраняват не в левия полукълбо - където се намират езикът и логиката - а в десния полукълбо, където се обработват чувствата, образите и телесните преживявания. Когато се опитвате да обясните това с думи, вие се опитвате да използвате грешния инструмент.
Когато рисувате, например, червен цвят с тъмни, рязки линии - това не е просто „злоба“. Това е изражение на нещо, което не можете да опишете с „съм разтревожен“ или „мисля, че всичко е вредно“. Когато танцувате без ритъм, само за да се движи тялото ви - това не е „нестабилност“. Това е тялото, което се опитва да изпъди нещо, което не може да изпъди с дихание.
Изследване от 2023 г., проведено в Университета на Лондон, показа, че хората, които участват в регулярни сесии по арт терапия, имат 47% по-висока вероятност да започнат да идентифицират емоциите си с точност, отколкото хората, които говорят само с терапевти. Това не е случайност. Това е естествен процес на превод - от чувството към образа, от образа към разбирането.
Как изглежда една сесия по арт терапия?
Не се изисква никакъв опит. Не се изисква никакво талант. Не се изисква дори да знаете какво да правите.
Първата сесия обикновено започва със седене - тихо, без да се говори. Терапевтът ви дава лист хартия, молив, цвят, глина, или дори просто пясък. Казва ви: „Направи нещо. Не мисли. Просто направи.“
Някои хора рисуват кръгове. Други - ръце, които не могат да се свържат. Някои разбиват глината. Други я формират във форма, която не могат да обяснят. И тогава, когато всичко е готово - тогава, не преди - терапевтът ви пита: „Какво чувстваш, когато гледаш това?“
Това не е анализ. Това е наблюдение. Не е „защо?“ Това е „какво?“
Един мъж, който беше в армията, дойде на сесия, защото не можеше да спи. Не говореше. Не се смяшеше. На първата сесия той създаде пет скулптури от глина - всички без лице. На третата сесия една от тях имаше очи. На шестата - една от тях държеше ръка върху сърцето. Той не каза нищо. Но на седмата сесия, той каза: „Не съм бил сам.“
Какви форми на арт терапия съществуват?
Няма една „правилна“ форма. Има толкова много, колкото има начини да се изрази човек.
- Рисуване и живопис - най-често използваната форма. Използва цветове, форми, композиция. Може да е абстрактно или реалистично - няма значение.
- Скулптура и моделиране - глина, пясък, въжета, дърво. Дава физическа връзка с материал. Много хора, които са вътрешно „затворени“, се отварят, когато докосват нещо, което се променя под техните пръсти.
- Музикална терапия - не е да свирите пиано. Това е да използвате барабани, колоквийки, гласа си, дори и просто да ритнете със стъпки. Звукът е вибрация, която променя вътрешното състояние.
- Танц и движечна терапия - не е да танцувате перфектно. Това е да се движиш така, както тялото ти иска - бавно, рязко, кръгово, без ритъм. Движението е емоция в действие.
- Драматична терапия - използва ролята, играта, импровизацията. Можете да бъдете някой друг, за да разберете кой сте вие.
- Писане и поезия - не е за писатели. Това е за хора, които пишат една дума, която не могат да изрекат. Една редица. Едно изречение. Една мисъл, която се изпари, когато я казахте на въздуха.
Всеки човек се свързва с друга форма. Някой се чувства свободен, когато рисува. Друг - когато пее. Трети - когато прави кутия от картон, в която слага всичко, което не иска да вижда. Това е персонално. Това е индивидуално. Това е вашето.
Кой може да ползва арт терапията?
Всеки. Всеки, който е жив. Всеки, който е преживял. Всеки, който е чувствал, че е изгубен.
Тя работи за деца, които не могат да кажат, че са се уплашили от баща си. Работи за възрастни, които са загубили съпруга и не могат да говорят за това. Работи за млади хора, които са претърпели киберзаплахи и сега не се сещат как да се погледнат в огледалото. Работи за хора с аутизъм, които не говорят, но рисуват със същата яснота, като поет.
Тя работи и за вас - ако сте този, който винаги казва „всичко е наред“, но всеки път, когато се събудите, чувствате, че сте изтощен без причина. Ако сте този, който си купува неща, за да се чувства по-добре, но винаги се чувства по-лошо след това. Ако сте този, който мисли, че „трябва да се справя сам“ - арт терапията не ви казва да се справите. Тя ви казва: „Покажи.“
Как да започнете сами - без терапевт
Не трябва да чакате да имате достъп до терапевт. Не трябва да чакате да имате време. Не трябва да чакате да се почувствате „подготвен“.
Започнете с това: вземете лист хартия. Вземете молив. Не мислете. Просто започнете да рисувате. Не се опитвайте да направите нещо красиво. Не се опитвайте да направите нещо смислено. Просто правете линии. Кръгове. Точки. Първите 5 минути ще ви се струват странни. След 10 - ще забележите, че ръката ви е започнала да рисува нещо, което не сте планирали. Това е вашето подсъзнателно, което говори.
След това, не вървете към следващото нещо. Просто седнете и погледнете. Не казвайте „това е глупаво“. Казвайте: „Това е.“
Или - слушайте музика, която не ви харесва. Не я променяйте. Просто я слушайте. И се запитайте: „Какво в нея се движи?“
Или - вземете пясък и направете кутия. Сложете в нея камъче, лист, въжето, бутилка. Няма правило. Няма смисъл. Просто правете. Това е вашата вътрешна карта. Не е за другите. Ето защо е силна.
Какво се случва, когато продължите?
Не се случва нещо веднага. Не се случва нещо съвършено. Не се случва нещо, което можете да покажете на другите.
Но се случва нещо, което е по-важно: започвате да се чувствате по-малко самотен. Не защото някой ви разбира - а защото вие си позволихте да бъдете разбран от себе си. Вие сте си дал позволението да не сте „наред“. Да не сте „силни“. Да не сте „прави“.
Хората, които продължават с арт терапия, казват едно и също: „Почувствах се като че ли някой ме гледа - без да казва нищо.“
Това е целта. Не е да се излекувате. Не е да се промените. Не е да се направите по-добри. Това е да се видите. Да се чуете. Да се почувствате. Без думи. Без съдба. Без очаквания.
Кога да потърсите професионална помощ?
Ако се чувствате изтощен, без надежда, ако имате мисли за самоповреда, ако не можете да се събудите сутрин, ако се чувствате, че животът ви е преминал през вас - тогава арт терапията не е само помощ. Тя е необходимост.
Това не е „надълбочаване“ на проблема. Това е начин да го срещнете. Да го погледнете. Да го докоснете. Да го оставите да бъде - без да го променяте. И тогава, когато сте готови - тогава, не преди - промяната започва.
Търсете терапевт, който е сертифициран в арт терапия. В България има растяща мрежа от професионалисти, които работят в болници, центрове за психично здраве и частни практики. Не търсете „художник“. Търсете „терапевт“. Това е разликата между изкуство и цел.
Има ли нещо, което не може да направи арт терапията?
Тя не е заместител на лекарствата. Не е заместител на психиатъра. Не е заместител на разговора с приятел. Не е заместител на времето, което трябва да се посвети на себе си.
Тя е допълнение. Тя е ключ. Тя е вратата, която не може да се отвори с думи. Ако думите са прозорец, арт терапията е вратата. И понякога, когато е твърде тъмно, за да видиш прозореца - ти трябва да отвориш вратата.
Вие не трябва да бъдете художник. Не трябва да бъдете музикант. Не трябва да бъдете актьор. Не трябва да бъдете „добър“.
Трябва само да бъдете. И да позволите на ръката си да говори за вас.
