Чревно здраве: какво можете да направите още днес
Червата влияят на енергията, съня и настроението. Не е нужно да правите драстични промени, за да почувствате разлика. Малки стъпки в храненето, движението и начина на живот често дават бърз резултат.
Първо — храната. Яжте повече фибри: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения. Фибрите хранят полезните бактерии и помагат редовното изхождане. Добавете и ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле или кимчи — те внасят живи бактерии, които подпомагат баланса на микробиома.
Ограничете бързите захари и преработените храни. Те хранят нежеланите бактерии и могат да предизвикат подуване и неравномерна активност на червата. Намалете газираните напитки, пакетирани закуски и готови сосове.
Как да подобриш чревното здраве днес
Пийте достатъчно вода. Хидратацията улеснява храносмилането и движението на съдържанието през червата. Движението също е важно: 30 минути умерена активност дневно ускоряват храносмилането и намаляват подуването.
Спете редовно. Липсата на сън нарушава баланса на микробиома и повишава възпалението. Опитайте да си лягате и ставате по едно и също време, дори през уикенда.
Управлявайте стреса. Хроничният стрес променя нервните сигнали между мозъка и червата и може да доведе до болка, спазми или диария. Медитация, кратки разходки, дълбоко дишане или 5-минутни техники за отпускане помагат много.
Пробиотици и пребиотици: пробиотиците са живи бактерии, пребиотиците — храна за тях (например лук, чесън, банан, аспержи). Не всички добавки действат еднакво; при конкретен проблем е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог.
Кога да потърсиш лекар
Ако имате силни болки, необяснима загуба на тегло, кръв в изпражненията или постоянни промени в навиците за изхождане — не отлагайте. Също при продължително подуване, което не минава след промени в храненето, консултацията с гастроентеролог е разумна.
Симптоми като честа диария, запек или непоносимост към храни също заслужават преглед и евентуални тестове. Понякога прост добър режим и хранителни промени помагат, но понякога има нужда от изследвания или лечение.
Накратко: повече фибри, ферментирала храна, вода, движение, редовен сън и внимание към стреса. Ако нещата не се оправят — търсете помощ. Здравите черва не са мистерия, а комбинация от добри навици и правилна реакция при проблеми.
Чревното здраве е в основата на цялостното ни благосъстояние и засяга всичко – от храносмилането до имунитета и настроението. В тази статия ще откриеш лесни стъпки как да подкрепиш микробиома си, какви храни да избираш и кои навици вредят най-много на червата ти. Ще научиш кои пробиотици и фибри имат реален ефект и защо вторият мозък на тялото се крие именно в стомаха. Разглеждаме и някои изненадващи признаци, че микробиомът ти се нуждае от рестарт.
Чревното здраве играе съществена роля за имунната система и развитието на алергии. Напоследък се изследва какво влияние оказва разнообразието от микроби в нашите черва и как опазването на доброто чревно здраве може да помогне в борбата с алергиите. В тази статия ще разгледаме базираната на изследвания връзка между чревното здраве и алергиите, ще обсъдим значението на пробиотиците и ще дадем съвети за подобряване на чревното здраве.
Връзката между чревното и психично здраве става все по-интересна тема за научните изследвания. Изследванията показват, че микробиомът на човек може не само да влияе върху физическото здраве, но и върху психическото благополучие. Разглеждаме как пробиотици и определени хранителни навици могат да поддържат баланс в аурата на ума. Научете за ролята на диетата и стреса при създаването на връзката стомах-мозък.
Тази статия предлага прости, но ефективни подходи за подобряване на вашето гастроинтестинално здраве. Разглеждали сме уникални навици за промяна в ежедневието, които могат значително да подобрят вашето храносмилане и общо благосъстояние. От хидратация и включване на пробиотици в диетата до преосмисляне на начина ви на живот, всичко е обхванато с цел предоставяне на удовлетворяващо ръководство за постигане на по-добро гастроинтестинално здраве.
