Чревно здраве: какво можете да направите още днес

Червата влияят на енергията, съня и настроението. Не е нужно да правите драстични промени, за да почувствате разлика. Малки стъпки в храненето, движението и начина на живот често дават бърз резултат.

Първо — храната. Яжте повече фибри: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения. Фибрите хранят полезните бактерии и помагат редовното изхождане. Добавете и ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле или кимчи — те внасят живи бактерии, които подпомагат баланса на микробиома.

Ограничете бързите захари и преработените храни. Те хранят нежеланите бактерии и могат да предизвикат подуване и неравномерна активност на червата. Намалете газираните напитки, пакетирани закуски и готови сосове.

Как да подобриш чревното здраве днес

Пийте достатъчно вода. Хидратацията улеснява храносмилането и движението на съдържанието през червата. Движението също е важно: 30 минути умерена активност дневно ускоряват храносмилането и намаляват подуването.

Спете редовно. Липсата на сън нарушава баланса на микробиома и повишава възпалението. Опитайте да си лягате и ставате по едно и също време, дори през уикенда.

Управлявайте стреса. Хроничният стрес променя нервните сигнали между мозъка и червата и може да доведе до болка, спазми или диария. Медитация, кратки разходки, дълбоко дишане или 5-минутни техники за отпускане помагат много.

Пробиотици и пребиотици: пробиотиците са живи бактерии, пребиотиците — храна за тях (например лук, чесън, банан, аспержи). Не всички добавки действат еднакво; при конкретен проблем е най-добре да се консултирате с лекар или диетолог.

Кога да потърсиш лекар

Ако имате силни болки, необяснима загуба на тегло, кръв в изпражненията или постоянни промени в навиците за изхождане — не отлагайте. Също при продължително подуване, което не минава след промени в храненето, консултацията с гастроентеролог е разумна.

Симптоми като честа диария, запек или непоносимост към храни също заслужават преглед и евентуални тестове. Понякога прост добър режим и хранителни промени помагат, но понякога има нужда от изследвания или лечение.

Накратко: повече фибри, ферментирала храна, вода, движение, редовен сън и внимание към стреса. Ако нещата не се оправят — търсете помощ. Здравите черва не са мистерия, а комбинация от добри навици и правилна реакция при проблеми.