Чувстваш подуване, киселини или нередовно храносмилане? Това не е нужно да е част от живота ти. Храносмилателната система работи най-добре, когато я подкрепиш с прости навици: правилно хранене, движение и внимание към стреса. Тук ще намериш конкретни и лесни за прилагане съвети.
Яж повече фибри. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови храни помагат на перисталтиката и храносмилането. Целта е около 25–30 г фибри на ден за възрастен, но увеличавай постепенно, за да избегнеш газове.
Пий достатъчно вода. Вода и течности улесняват преминаването на храната и предотвратяват запек. Стреми се към 1.5–2 литра на ден, повече при активност или топло време.
Включи ферментирали храни. Йогурт, кефир, кисело зеле и други ферментирали продукти поддържат полезния микробиом. Лактобацили и бифидобактерии често дават добър ефект за общото състояние на червата.
Желателно е да ограничиш захарта и преработените храни. Те могат да предизвикват дискомфорт и да нарушат баланса на бактериите. Също така намали прием на тежки пържени и много мазни храни преди сън.
Жуй бавно и разделяй храненията. Добре сдъвканата храна се смесва по-добре със слюнката и ензимите, което облекчава стомаха. Малки, редовни хранения често помагат при киселини и подуване.
Движи се редовно. Ежедневна разходка от 20–30 минути подобрява моториката на червата и намалява подуването. Умерената физическа активност помага и срещу стрес.
Контролирай стреса. Дълбоко дишане, кратка медитация или разходка в природата намаляват симтомите като киселини и болка. Стресът променя нервната регулация на храносмилането.
Води хранителен дневник. Ако имаш повтарящи се проблеми, записвай какво ядеш и кога се появяват симптомите. Това често разкрива храни, които ти причиняват проблеми — лактоза, глутен или прекалено много кафе.
Провери лекарства и навици. Нестероидните противовъзпалителни и някои антибиотици могат да раздразнят стомаха. Също така пушенето и алкохолът утежняват симптомите.
Кога да отидеш на лекар? Посети гастроентеролог при постоянни болки, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или ако симптомите продължават повече от няколко седмици. Тестове за Helicobacter pylori, колоноскопия или кръвни изследвания могат да дадат яснота.
Малки промени в храненето и навиците често дават бърз резултат. Ако опиташ съветите тук и имаш въпроси, потърси специалист за персонализирани препоръки. Здравият стомах значи по-добро настроение и повече енергия всеки ден.
Лошото здраве на храносмилателната система може да доведе до множество неудобства и здравословни проблеми. В този статия ще разгледаме петте основни признака, които сигнализират за проблеми с гастро здравето и ще дадем полезни съвети как да се справите с тях.
