Нощни гладове: как те влияят на здравето и как да ги спрете
Когато се събудите посред нощ с ужасен глад, това не е просто лоша навика — това е нощни гладове, необичайни и силни желания за храна през нощта, които често са свързани със сбъркан метаболизъм, стрес или лош сън. Има и други имена за това — хранене през нощта или нощно хранене — но същността е една: тя ви извлича от съня и ви кара да ядете нещо, което не ви трябва. Това не е въпрос на слаба воля. Много хора се изправят пред това — и не са единствените. Студии показват, че тези нощни импулси често са свързани със сънни разстройства, високо ниво на кортизол и дори с промени в хормоните на глада — грелин и лептин.
Това, което хората не казват, е че метаболизъмът, процесът, по който тялото превръща храната в енергия не работи по същия начин през нощта. Когато ядете в 2 сутринта, тялото не е в режим за обработка на храна. Вместо да я използва, то я превръща в мазнини — особено ако сте изпили кафе, сте се изправили пред стрес или сте се събудили от лош сън. И това води до спане и хранене, взаимовръзката между лош сън и нощни гладове, която се усилва от едно в друго. Лош сън → повишен глад → нощно хранене → още по-лош сън. Кръгът се затваря.
Но това не е безизходица. Много от тези нощни гладове се дължат на нещо, което можете да промените — как храните през деня, колко време прекарвате пред екраните, дали се занимавате със стреса. Ако вечерта не сте яли достатъчно протеин или фибри, ако сте пили захарни напитки или сте се изправили пред емоционален стрес, тялото ви просто се опитва да се изравни — и го прави в най-неподходящия момент. Това не е глад — това е сигнал. И той може да се промени.
В тази колекция ще намерите ясни, практични начини да разберете какво ви кара да се събуждате за храна, как да промените рутината си през деня, за да не се събуждате през нощта, и как да се върнете към спокойен сън без нужда от закуска в 3 сутринта. Няма митове, няма диети — само реални стъпки, които хората са използвали, за да спрат този цикъл и да се върнат към нормален сън и здравословно хранене.
