Подкрепа за психично здраве: практични начини да се чувстваш по-добре всеки ден

Подкрепата за психично здраве, състоянието на емоционална, психологична и социална устойчивост, което влияе на това как мислим, чувстваме и действаме. Also known as ментално благополучие, it е нещо, което се грижи, а не нещо, което се очаква да се появи само, когато всичко е наред. Не трябва да си в паника или да си на ръба, за да започнеш да се грижиш за него. Много хора мислят, че психичното здраве е само за тези, които имат диагноза — но всеки, който дишай, има нужда от подкрепа. Това е като зъбната ни нитка: не я правиш, защото имаш кариес, а за да не я имаш.

Подкрепата за психично здраве включва не само терапия и лекарства, но и ежедневни практики, които са достъпни за всеки. майндфулнес, съзнателното присъствие в момента, без съдиене. Also known as внимателност, it е една от най-лесните, но и най-мощните техники — само пет минути на ден могат да променят как реагираш на стреса. Това не е магия. Това е като да си сложиш връзка на мускул, който си забравил, че имаш. Също така, арт терапия, използването на изкуство — рисуване, музика, танци, писане — за изразяване на това, което думите не могат да предадат. Also known as творческа терапия, it е доказано да намалява тревожността и ПТСР, дори и когато не можеш да обясниш какво те мъчи. Не трябва да си художник. Трябва само да си човек, който иска да излезе от главата си за малко.

Има и други неща, които не се виждат, но работят. релаксация, активният процес на спускане на напрежението в тялото и ума. Also known as възстановяване, it не е просто да седиш на дивана. Това е дишане, което успокоява нервната система, масаж, който разтваря мускулната твърдина, или дори градинарството — да се докоснеш до земята и да се почувствуеш част от нещо по-голямо. Стресът не изчезва, защото сме го игнорирали. Той изчезва, защото сме му дали място — не в главата, а в тялото, в движението, в израза.

В тази колекция няма теории, които не работят. Няма съвети от хора, които никога не са се чувствали разбити. Тук има неща, които хората са пробвали, са се учили, са се върнали отново. Медитация за начинаещи, която не изисква седене в тишина. Арт терапия, която започва с един молив. Релаксационни техники, които не изискват 30 минути. И всичко това — за да ти напомни: ти не си сам. И ти не си слаб, защото се чувстваш тежко. Подкрепата за психично здраве не е за някой друг. Тя е за теб — тук, сега, с това, което имаш под ръка.