Психично здраве в България: Как да се грижите за ума си в реалния живот

Когато говорим за психично здраве в България, състоянието на човешкото психическо благополучие, включващо емоционална, психологическа и социална устойчивост. Известно е още като ментално здраве, то е основата на всеки качествен живот — но често се оставя на заден план. Много хора в България мислят, че психичното здраве е нещо за тези, които имат "големи проблеми". Но това е грешка. Психичното здраве е като зъбното — ако не се грижите за него редовно, ще ви се наложи да се лекувате, когато вече е късно.

Когато се справяте със стрес на работа, имате трудности със съня или просто се чувствате изтощени без ясна причина, това не е просто "нормално". Това е сигнал. Много от хората в България не търсят помощ, защото се страхуват от стигмата или мислят, че трябва да се справят сами. Но реалността е, че най-простите неща — като пет минути майндфулнес сутрин, редовно художествено изразяване или дори само да седнете и да почувствате дишането си — могат да променят нещата. майндфулнес, съзнателното присъствие в момента, без съдиене не е нещо за йога майстори. Това е за всеки, който иска да спре да се бори с мислите си и да започне да живее. А арт терапия, използването на творчество — рисуване, музика, писане — за обработка на емоции не е за "художници". Това е за всеки, който има чувства, които не може да изрече на думи.

Особено важно е да разберете как здравна тревожност, постоянната тревога, че сте болни или ще се разболеете, дори когато няма медицински основания влияе върху целия ви живот. Тя не е просто "свръхобезпокоеност". Тя ви изтощава, ви кара да се избягвате от социални ситуации, да се лекувате с безсмислени тестове, да се чувствате изолирани. И това е нещо, което се подобрява с техники като когнитивно-поведенческа терапия, а не с таблетки. Дори и да не сте в състояние да се обадите на терапевт, има начини да си помогнете — чрез дишане, чрез движение, чрез писане на нещата, които ви тревожат.

В тази колекция няма абстрактни теории. Няма лекции за психология. Има реални практики, които хора в България са изпробвали и са видели разлика. От това как да започнете с пет минути медитация, докато чакате кафе, до това как да използвате рисуване, за да се отървете от нощни мисли. Има статии за това как да се справите със стреса, който ви държи буден в три часа сутринта. За това как да разберете дали това, което чувствате, е просто умора, или нещо по-дълбоко. За това как да изберете една проста техника, която ще ви помогне, а не да се загубите в десетки приложения и книги.

Не трябва да сте "съвършени" за да се грижите за ума си. Нужно е само да започнете. И тук ще намерите именно това — стъпка по стъпка, без шум, без съдии, без фалшиви обещания. Само нещата, които работят в реалния живот — в България, с нашите разходи, нашите часове, нашите стресове и нашите малки, но важни моменти на спокойствие.