Различаване: Как да разпознаваш стрес, тревожност и бърнаут

Чувстваш напрежение, умора или постоянно притеснение и не знаеш дали е просто стрес или нещо по-сериозно? Различаването помага да вземеш правилни решения — почивка, промяна на навици или търсене на професионална помощ. По-долу ще намериш ясни признаци и конкретни действия, които можеш да приложиш още днес.

Кратка проверка: въпроси за бързо различаване

Отговори честно на тези въпроси — ще ти дадат насока. Ако повечето са „да“, обмисли следващите стъпки.

- Имаш ли ясна причина за стрес (краен срок, конфликт) и симптомите минават след почивка? Ако да — вероятно остър стрес.

- Притесняваш ли се постоянно за здравето си, често търсиш симптоми в интернет или посещаваш лекар за уверение? Това сочи към здравна тревожност.

- Чувстваш ли дълбока емоционална или физическа изтощеност, намалена мотивация и спад в работоспособността, продължаващи месеци? Това са силни белези за бърнаут.

- Загуба на интерес, трайно ниско настроение, проблеми със съня и апетита от повече от две седмици — обърни внимание към възможна депресия.

Какво да направиш веднага и кога да потърсиш помощ

Ако е остър стрес: направи 5-минутна пауза. Изпробвай прост дихателен метод — вдишай за 4 секунди, задръж 4, издишай 4. Повторение 4 пъти успокоява нервната система и възстановява фокус.

При здравна тревожност: ограничи търсенето в интернет до 10 минути дневно, води запис на симптомите и кога се появяват. Когато моделът е ясен, страховете често губят сила. Пробвай водена медитация или майндфулнес сесии 10–15 минути дневно — те намаляват склонността към мисловни спирали.

За бърнаут: намали натоварването стъпково — един конкретен ангажимент по-малко седмично. Върни регулярния сън, включи кратки разходки и делегиране на задачи. Ако работоспособността и емоционалното изтощение не спадат след 2–4 седмици, потърси професионална подкрепа.

При физически симптоми (болки, промяна в изпражненията, кръв): не отлагай преглед при личния лекар. Ако имаш силни болки, задух, замъглено мислене или мисли за самонараняване — спешно потърси помощ.

Практичен съвет: води прост дневник – време на събуждане, сън, настроението, храна и 3 неща, които ти помагат. След 10–14 дни ще видиш модели и ефектите от малките промени (по-добър сън, по-малко тревожни мисли).

И накрая — малки действия работят: здравословна закуска, 5-минутни релаксации между задачи, пробиотици за дискомфорт в стомаха и редовно движение. Ако нерешените проблеми влияят на работата и връзките ти — потърси психолог или лекар. Различаването ти дава контрол и ясна следваща стъпка.