Сокове за спорт: какви да пиеш и защо

Когато говорим за сокове за спорт, напитки, които помагат за бързо възстановяване и хидратация след физическо натоварване. Също така известни като спортни напитки, те не са само за професионални атлети — всеки, който се движи редовно, има нужда от правилния избор. Много хора вярват, че всеки плодов сок е добър след тренировка. Но не всички сокове са еднакви. Някои са пълни с захар, а други съдържат природни електролити, антиоксиданти и въглехидрати, които наистина подпомагат тялото да се възстанови.

Важно е да разбереш разликата между естествени сокове, напитки, направени само от пресни плодове или зеленчуци, без добавки и тези, които са преработени и съдържат захар, консерванти и ароматизатори. Ако пиеш сок от кашкавал или портокал с добавена захар, това не е сок за спорт — това е сладка напитка, която може да ти навреди повече от ползата. Истинският сок за спорт трябва да възстановява, а не да зарежда тялото с празни калории. Един от най-добрия източник на електролити е кокосовата вода, естествена напитка, богата на калий, магнезий и натрий, които се губят с потта. Тя не е чудо-напитка, но е много по-добър избор от повечето маркетингови продукти.

Ако тренираш по-от 60 минути, особено в топло време, тялото ти губи не само вода, но и соли. Тогава е важно да се възстанови и електролитният баланс. Смеси от пресен портокалов сок и малко сол могат да бъдат по-ефективни от много скъпи спортивни напитки. Добавяш ли мед? Това е естествен въглехидрат, който помага за възстановяване на гликогена в мускулите. Не е нужно да купуваш нещо в бутилка — често най-доброто е това, което можеш да направиш в кухнята си.

Не забравяй и за хидратация след тренировка, процесът, при който тялото възстановява течностите и минералите, загубени по време на физическа активност. Соковете са само една част от този процес. Те не заменят водата — те я допълват. Ако си само 30 минути бягал или правил упражнения с тежести, обикновена вода е достатъчна. Сокът е за по-дълги, по-интензивни сесии.

В колекцията по-долу ще намериш практически съвети за това как да избереш, приготвиш и използваш сокове, които наистина работят. Няма митове, няма маркетинг — само това, което е доказано от хора, които тренират всеки ден, и от онези, които разбират как работи тялото.