Чувстваш ли тежест или подуване след ядене? Малки промени в храненето и навиците често дават голям ефект. Тук ще намериш конкретни, лесни за прилагане съвети, които подобряват храносмилането още след няколко дни.
1. Жуй добре и бавно. Дъвченето помага на стомаха и намалява газовете. Ако ядеш в движение, започни с 10-те допълнителни секунди при всяка хапка.
2. Разходка 10–20 минути след хранене. Няма нужда от интензивни упражнения — бавна разходка подпомага перисталтиката и намалява тежестта.
3. Пий вода навреме — не по време на хранене в големи глътки. Малки глътки са ок, но избягвай литри вода точно по време на хранене, защото може да разреди стомашните сокове.
4. Включи пробиотици и ферментирали храни. Кефир, натурално кисело мляко, кисело зеле и кимчи дават добри бактерии за чревния микробиом. Ако приемаш антибиотици, обсъди с лекар прием на пробиотик след курса.
5. Увеличавай фибрите постепенно. Стреми се към 25–35 г фибри дневно — овес, ябълки, боб, ленено семе, зеленчуци. Рязката промяна може да доведе до газове, затова прави го бавно.
Помагат: овес, ябълки със кора, банани, кефир и кисело мляко с живи култури, сварени бобови култури ( добре накиснати), зелени листни зеленчуци, семена (чия, лен). Препоръчвам да добавяш една полезна храна всеки ден — например 2 с.л. кефир сутрин или порция салата към обяда.
Ограничени количества: силно преработени храни, готвени с много мазнини, газирани напитки и прекалено много захар. Ако имаш подуване, пробвай да намалиш бобовите продукти за няколко дни и след това ги въвеждай постепенно след накисване и добро готвене.
Няколко бързи трика при често подуване: опитай джинджифилен чай след хранене, добави малко копър или ким към ястията, и използвай топла бутилка или кърпа за локално отпускане на корема.
Не забравяй влиянието на стреса и съня. Липсата на сън и постоянният стрес променят движението на червата и целия микробиом. Практики като дишане, кратка медитация или 5 минути разходка през деня помагат много.
Кога да потърсиш лекар: ако имаш силна, постоянна болка, кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло или продължителни промени в навиците на червата. Тези симптоми изискват медицинска оценка.
Започни с един или два съвета и наблюдавай как се чувстваш след седмица. Малките, постоянни промени обикновено дават най-добър и дългосрочен резултат. Ако искаш, мога да ти предложа примерен 7-дневен план с храни и навици — кажи само дали предпочиташ вегетариански или смесен режим.
Има ли нещо по-важно от доброто ни здраве? Аз съм убедена, че оптималното самочувствие започва от хубавата работа на червата. В тази статия ще ви представя информация за това как можете да подобрите здравето на червата си и какво е важно да знаете. Нека залезем по-дълбоко в темата и намерим начин да поддържаме нашето тяло в топ форма.
